O poder da leitura.

As vezes só fazer atividade física não é o suficiente para obter o equilíbrio que buscamos.
É preciso parar pra descansar os músculos um pouco para que ele possa se regenerar da forma correta sem excesso de esforço.
E nesse tempo por que não ler um pouco. Adquira esse habito maravilhoso para sua vida.
A leitura é capaz de relaxar seu cérebro de tensões do dia a dia.
Escolha um tema que te agrade (romance, ficção, terror, suspense, autoajuda ou até de receitas), prepare uma bebida agradável ao seu paladar (chá, leite, café ou como no meu caso tereré kkk), encontre um lugar confortável em sua casa (sua cama, sofá da sala ou até uma cadeira em sua área), se desligue do mundo e entre no livro. Enquanto estiver nesse "spa do cérebro" o seu corpo todo está se regenerando da atividade física de forma adequada e ficará mais relaxado também porque o que mais nos deixa tenso são o que nosso cérebro "fantasia de forma negativa", uma mente ocupada com coisas úteis não vaga por lugares negativos que nos fazem mal.
Uma dia para conseguir se desligar mesmo do mundo enquanto lê, ouça músicas conhecidas (de preferencia em outra língua) em som baixo para ficar como som ambiente, assim te impedindo de ouvir qualquer som esterno que possa tirar seu foco da leitura.

Metas

Bom o mais importante sobre as metas é ter o pé no chão. Pois se criarmos uma meta além das nossa pernas não iremos conseguir alcançar.
Primeiro passo avalie sua rotina e veja se tem condições de fazer a atividade física de forma adequada, pois não adianta nada fazer uma semana direto e na outra não ir nem um dia.
Segundo passo pense o que quer (emagrecer ou ganhar massa), caso seja emagrecer terá que procurar um profissional (nutricionista) para ter um cardápio apropriado para você (não faça dietas loucas). Se quer ganhar massa também deve procurar o profissional e não sair por ai bebendo qualquer coisa ou usando "bomba".
Terceiro passo se quero emagrecer quanto eu posso? em quanto tempo? E quem vai te responder isso são dois profissionais super capacitados (nutricionista/personal trainer).
Mas tenha em mente a seguinte ideia se você levou anos para engordar não é em uma semana que irá perder 30kg.
Seja realista e sempre tenha acompanhamento especializado.
No meu caso já estou a 5 meses nessa vida ativa e eliminei 10kg, mas essa não é minha meta final e sei que vou levar muitos mais meses para conseguir.
Tenha foco, força e fé e vai alcançar.

A importância do apoio.

Sabe, o primeiro passo é importante. Na realidade é a mais importante, porém se não tivermos apoio de familiares e amigos tudo pode ir por água abaixo.

Pense junto comigo...

De que adianta você focar no exercício e na dieta se sua família abre aquele refrigerante que você ama trincando de gelado na sua frente no almoço. 

Ou então aquela sua amiga come uma trufa na sua frente.

Ou ai o Boy quer sair para comer pizza. 

Sabe você não tem que parar de comer tudo... Alias você não deve parar de comer.

O correto é procurar um profissional da área (nutricionista) e bolar uma dieta exclusiva para você, esse profissional vai dizer que você vai ter o dia do "lixo" e nesse dia não deve comer tudo em excesso.

Bom mais voltando ao nosso assunto. O correto é sentar com a família, amigos e possível boy e abrir o jogo dizer o que quer e que precisa do apoio deles. 

Somente assim terá exito no que almeja. 

Eu fiz isso e tem ajudado muito...... 

A antes que me esqueça outra coisa que ajuda muito é se tiver uma parceria de treino.

Primeiro passo.

Olá, gostaria de dividir aqui minha experiência do primeiro passo para uma vida saudável.

Eu tinha acabado de terminar um relacionamento e estava na famosa "BAD" quando um amigo me convidou a fazer um modalidade esportiva de luta (Jiu Jitsu), na época não tinha vontade nem de ir na esquina a pé, mas decidi experimentar. 

Acabei me apaixonando pelo esporte e comecei a frequentar assiduamente, só que para ter chegado a esse ponto tive que dar o primeiro passo (vamos combinar esse é o mais difícil). 

O primeiro passo é uma junção de ações:

1. aceitar a condição de sedentário.

2. querer mudar sua condição por você mesmo e não para agradar alguém.

3. organizar seus pensamentos de forma a não se auto sabotar.

Demorei a aceitar essa condição e sempre tive muita preguiça de fazer alguma atividade física, porque sempre pensei na academia como algo ruim (tortura). Mas talvez o que você precisa para te incentivar a sair da rotina sedentária é uma atividade que seja animada e divertida e que te de prazer (andar de bicicleta, andar de patins, nadar, etc.). 

Depois de 4 meses movimentando meu corpo já eliminei mais de 8kg e estou muito feliz com isso. Os dias em que não vou a academia ou que não movimento meu corpo de alguma forma me sinto pra baixo novamente. 

Eu penso assim a atividade física é o meu remédio contra a depressão e tem me ajudado muito com minhas crises de ansiedade.

Você ai que ainda está pensando a mais eu não consigo.... Você consegui sim!!!! Basta apenas o primeiro passo.