Bom o mais importante sobre as metas é ter o pé no chão. Pois se criarmos uma meta além das nossa pernas não iremos conseguir alcançar.
Primeiro passo avalie sua rotina e veja se tem condições de fazer a atividade física de forma adequada, pois não adianta nada fazer uma semana direto e na outra não ir nem um dia.
Segundo passo pense o que quer (emagrecer ou ganhar massa), caso seja emagrecer terá que procurar um profissional (nutricionista) para ter um cardápio apropriado para você (não faça dietas loucas). Se quer ganhar massa também deve procurar o profissional e não sair por ai bebendo qualquer coisa ou usando "bomba".
Terceiro passo se quero emagrecer quanto eu posso? em quanto tempo? E quem vai te responder isso são dois profissionais super capacitados (nutricionista/personal trainer).
Mas tenha em mente a seguinte ideia se você levou anos para engordar não é em uma semana que irá perder 30kg.
Seja realista e sempre tenha acompanhamento especializado.
No meu caso já estou a 5 meses nessa vida ativa e eliminei 10kg, mas essa não é minha meta final e sei que vou levar muitos mais meses para conseguir.
Tenha foco, força e fé e vai alcançar.
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